7 Benefícios da atividade física regular

Você sabe que o exercício é bom para o nosso corpo, mas você sabe até que ponto? Desde melhorar o seu humor até melhorar a sua vida sexual, descubra como o exercício pode melhorar a sua vida.

Quer se sentir melhor, ter mais energia e até prolongar a sua expectativa de vida? Apenas faça exercícios.

Os benefícios para a saúde com exercício regular e da atividade física são difíceis de ignorar. Todos se beneficiam com o exercício, independentemente da idade, sexo, ou capacidade física.

Precisa de mais motivação para começar? Confira essas sete maneiras pelas quais os exercícios podem deixar você mais feliz e saudável.

1. Controla o peso

O exercício pode ajudar a prevenir o ganho excessivo de peso ou a evitar a perda de peso. Quando você pratica a atividade física, você queima calorias. Quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima.

Idas regulares à academia são ótimas, mas não se preocupe se não conseguir encontrar muito tempo para se exercitar todos os dias. Qualquer quantidade de atividade é melhor do que nenhuma. Para obter os benefícios do exercício, basta ficar mais ativo ao longo do dia. Por exemplo, use as escadas ao invés do elevador ou acelere as tarefas domésticas. Tenha calma, a consistência é a chave.

2. Combate problemas de saúde e doenças

Preocupado com doenças cardíacas? Esperando prevenir a hipertensão? Não importa qual seja o seu peso atual, ser ativo aumenta o colesterol da lipoproteína de alta densidade(HDL), o colesterol "bom", e diminui os triglicerídeos prejudiciais. Este golpe duplo mantém o sangue fluindo suavemente, o que reduz o risco de doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos, denominadas doenças cardiovasculares.

O exercício regular ajuda a prevenir ou controlar muitos problemas e preocupações de saúde, incluindo:

• AVC.
• Síndrome metabólica.
• Pressão alta.
• Diabetes tipo 2.
• Depressão.
• Ansiedade.
• Muitos tipos de câncer.

3. Melhoras no humor

Você quer uma elevação emocional? Ou precisa diminuir o estresse depois de um dia cheio de acontecimentos estressantes? Uma sessão de ginástica ou uma caminhada rápida podem ajudar. A atividade física estimula muitas substâncias químicas cerebrais que podem te deixar mais feliz, mais relaxado e menos ansioso.

Você também pode se sentir melhor com sua aparência e consigo mesmo ao se exercitar regularmente, o que pode aumentar sua confiança e melhorar sua autoestima.

4. Aumenta a energia

Sem fôlego com compras de supermercado ou tarefas domésticas? A atividade física regular pode melhorar a força muscular e aumentar a resistência.

O exercício envia oxigênio e nutrientes aos tecidos e ajuda o sistema cardiovascular a funcionar com mais eficiência. E quando a saúde do coração e dos pulmões melhora, você tem mais energia para realizar as tarefas diárias.

5. Promove um sono melhor

Lutando para dormir? A atividade física regularmente pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, dormir melhor e aprofundar o sono. Cuidado, não faça exercícios muito perto da hora de dormir, pois sua temperatura corporal e a frequência cardíaca podem aumentar, tornando mais difícil de adormecer. Em vez disso, você pode fazer atividades mais leves e moderadas como alongamentos suaves e yoga.

6. Devolve o brilho à sua vida sexual

Você se sente muito cansado ou fora de forma para desfrutar da intimidade física? A atividade física regular pode melhorar os níveis de energia e dar-lhe mais confiança na sua aparência física, o que pode impulsionar a sua vida sexual.

Mas há ainda mais do que isso. A atividade física regular pode aumentar a excitação das mulheres. E os homens que se exercitam regularmente têm menos probabilidade de ter problemas de disfunção erétil do que os homens que não se exercitam.

7. Pode ser divertido e social!

Exercício e atividade física podem ser divertidos. Dão-lhe a oportunidade de relaxar, desfrutar ao ar livre ou simplesmente fazer atividades que o façam feliz. A atividade física também pode ajudá-lo a se conectar com a família ou amigos em um ambiente social divertido.

então faça aulas de dança, faça trilhas ou junte-se a um time de futebol. Encontre uma atividade física que você goste e simplesmente pratique. Entediado? Experimente algo novo ou faça algo com amigos ou familiares.

Exercite-se para se sentir melhor e se divertir

O exercício e a atividade física são ótimas maneiras de se sentir melhor, melhorar a saúde e se divertir. Para a maioria dos adultos saudáveis, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda:

Atividade aeróbica: Faça pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada. Ou faça pelo menos 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana.

O exercício aeróbico moderado inclui atividades como caminhada rápida, ciclismo, natação e corte da grama.

O exercício aeróbico vigoroso inclui atividades como corrida, natação, jardinagem pesada e dança aeróbica.

Veja: 7 Exercícios simples para fazer em casa

Treinamento de força: Faça exercícios de treinamento de força para todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Uma série de cada exercício é suficiente para benefícios de saúde e condicionamento físico.

Você pode fazer treinamento de força usando aparelhos de musculação ou pesos livres, seu próprio peso corporal, bolsas pesadas ou faixas de resistência.

Se você deseja perder peso, evitar a perda de peso ou atingir metas específicas de condicionamento físico, pode ser necessário fazer mais exercícios.

Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma dúvida sobre seu condicionamento físico ou não fizer exercícios há muito tempo. Verifique também com um profissional de saúde se você tiver problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes ou artrite.

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